Jest tak naprawdę przynajmniej kilka sposobów na to, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Tak naprawdę jednak wszystkie te sposoby sprowadzają się do tego, aby wejść w ujemny bilans energetyczny. Jest to sytuacja, w której więcej kalorii w ciągu dnia spalamy, niż przyjmujemy. Tym samym organizm musi zaczerpnąć ze swoich zapasów i w ten sposób redukujemy naszą masę ciała.
W jaki sposób możemy zadziałać dietą? Warto spróbować!
Najlepiej i najskuteczniej jest zacząć od obliczenia sobie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Następnie trzeba założyć, że podczas redukcji będziemy spożywać odpowiednio, między 200 do 500 kcal dziennie mniej i to będzie właśnie nasz deficyt kaloryczny, który pozwoli nam na bezpieczną utratę wagi w granicach od 0,5 do 1 kg na tydzień. Skupienie się na diecie przede wszystkim może być korzystne w pierwszej fazie odchudzania, gdyż możemy stosunkowo szybko zobaczyć efekty. Im ktoś ma większą wagę, tym ten efekt będzie widoczny szybciej. Pamiętajmy jednak, że zbyt restrykcyjna dieta oraz takie zasady żywieniowe, których nie będziemy w stanie utrzymać przez dłuższy czas, nie będą działały na naszą korzyść. Po ukończeniu diety będziemy chcieli wrócić do starych nawyków, a to może niestety szybko spowodować efekt jojo. Redukcja zakończona sukcesem to taka, która pozwoli na utrzymanie stałych, zadowalających rezultatów. Najlepiej też, aby zdrowe nawyki żywieniowe uległy utrwaleniu.
Dieta czy ćwiczenia? Czy trzeba wybierać?
Czymś co może bardzo mocno wspomóc naszą redukcję bądź też może być głównym czynnikiem, który spowoduje wejście w deficyt kaloryczny jest aktywność fizyczna. Dlatego niektórzy zastanawiają się, czy dieta czy ćwiczenia będą ich kluczem do sukcesu. Tak naprawdę kluczem do sukcesu jest, aby zrozumieć, że wcale nie musimy wybierać, gdyż najlepsze rezultaty da nam połączenie tych dwóch rzeczy razem. Z jednej strony będziemy wchodzić w deficyt kaloryczny poprzez dietę, a z drugiej strony poprzez większy wysiłek fizyczny.
Zdecydowanie najlepiej jest zdecydować się na aktywność fizyczną, którą po prostu lubimy i która sprawia nam przyjemność. Dzięki temu nie będzie to dla nas męczące warto jednak przyjąć sobie konkretny plan treningowy i zaplanować taką aktywność w sposób regularny, na przykład 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście najlepsze efekty sylwetkowe da nam zróżnicowanie treningów tak, aby ćwiczyć mięśnie całego ciała. Odpowiednia dieta będzie w stanie wspomóc nas w treningach, a także może odpowiednio kształtować naszą sylwetkę. Bardzo wskazane jest na przykład to, żeby zwiększyć podaż białka. Jest ono mniej kaloryczne i sprawia, że uczycie sytości, zostaje z nami na dłużej.
Czy dobranie odpowiedniej diety jest trudne?
Może się okazać to dla nas wyzwaniem. Zwłaszcza mając na głowie wiele innych obowiązków. W takim przypadku możemy zwrócić się do dietetyka, a możemy umówić się na wizytę za pośrednictwem strony https://projektzdrowie.info/diety. W tym linku znajdziemy też informacje na temat sposobu dobierania diety. Jeśli jednak nie chcemy, to nie musimy robić tego samodzielnie. To właśnie dietetyk ułoży nam odpowiedni jadłospis dopasowany do naszych celów sylwetkowych. Już na pierwszej wizycie sprawdzi skład naszego ciała. Z pomocą specjalisty będzie znacznie łatwiej osiągnąć nam nasze cele. Ta motywacja może być znacznie większa na każdym etapie redukcji. Dodatkowo, zawsze możemy też zasięgnąć porady, kiedy będziemy mieć jakieś wątpliwości.
