# Jak zrobić batony proteinowe?
## Wprowadzenie
Batony proteinowe są popularnymi przekąskami wśród osób dbających o zdrową dietę i aktywność fizyczną. Są one bogate w białko, które jest niezbędne do odbudowy i wzrostu mięśni. W tym artykule dowiesz się, jak łatwo i szybko przygotować własne batony proteinowe w domu. Będziemy omawiać różne przepisy, składniki i kroki, które pozwolą Ci cieszyć się smacznymi i zdrowymi batonami proteinowymi.
## Przepis 1: Baton proteinowy z orzechami i daktylami
### Składniki:
– 1 szklanka orzechów (np. migdałów, orzechów włoskich)
– 1 szklanka daktyli bez pestek
– 1/4 szklanki białka w proszku o smaku waniliowym
– 2 łyżki oleju kokosowego
– 2 łyżki miodu
– 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
### Kroki:
1. Wysusz orzechy w piekarniku przez kilka minut, a następnie zmiel je w blenderze na drobne kawałki.
2. Dodaj daktyle, białko w proszku, olej kokosowy, miód i ekstrakt waniliowy do orzechów w blenderze.
3. Mieszaj wszystkie składniki, aż powstanie jednolita masa.
4. Przenieś masę do formy do pieczenia wyłożonej papierem pergaminowym i wyrównaj jej powierzchnię.
5. Umieść formę w lodówce na około 2 godziny, aby baton stwardniał.
6. Po schłodzeniu, wyjmij baton z formy i pokrój go na mniejsze kawałki.
## Przepis 2: Baton proteinowy z awokado i kakao
### Składniki:
– 1 dojrzałe awokado
– 1/2 szklanki kakao w proszku
– 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego
– 1/4 szklanki mleka roślinnego (np. migdałowego, kokosowego)
– 1/4 szklanki białka w proszku o smaku czekoladowym
– 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
### Kroki:
1. Wymieszaj awokado, kakao, miód lub syrop klonowy, mleko roślinne, białko w proszku i ekstrakt waniliowy w blenderze, aż powstanie gładka masa.
2. Przenieś masę do formy do pieczenia wyłożonej papierem pergaminowym i wyrównaj jej powierzchnię.
3. Umieść formę w lodówce na około 2 godziny, aby baton stwardniał.
4. Po schłodzeniu, wyjmij baton z formy i pokrój go na mniejsze kawałki.
## Przepis 3: Baton proteinowy z nasionami chia i jagodami
### Składniki:
– 1/2 szklanki nasion chia
– 1/2 szklanki mleka roślinnego (np. sojowego, ryżowego)
– 1/4 szklanki białka w proszku o smaku jagodowym
– 1 łyżka miodu lub syropu klonowego
– 1/2 szklanki suszonych jagód
### Kroki:
1. Wymieszaj nasiona chia, mleko roślinne, białko w proszku, miód lub syrop klonowy w misce i odstaw na około 15 minut, aby nasiona chia napęczniały.
2. Dodaj suszone jagody do masy i dokładnie wymieszaj.
3. Przenieś masę do formy do pieczenia wyłożonej papierem pergaminowym i wyrównaj jej powierzchnię.
4. Umieść formę w lodówce na około 2 godziny, aby baton stwardniał.
5. Po schłodzeniu, wyjmij baton z formy i pokrój go na mniejsze kawałki.
## Przepis 4: Baton proteinowy z orzechami i nasionami słonecznika
### Składniki:
– 1 szklanka orzechów (np. orzechów laskowych, nerkowców)
– 1/2 szklanki nasion słonecznika
– 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego
– 1/4 szklanki białka w proszku o smaku waniliowym
– 2 łyżki masła orzechowego
– 1 łyżeczka ekstraktu migdałowego
### Kroki:
1. Wysusz orzechy w piekarniku przez kilka minut, a następnie zmiel je w blenderze na drobne kawałki.
2. Dodaj nasiona słonecznika, miód lub syrop klonowy, białko w proszku, masło orzechowe i ekstrakt migdałowy do orzechów w blenderze.
3. Mieszaj wszystkie składniki, aż powstanie jednolita masa.
4. Przenieś masę do formy do pieczenia wyłożonej papierem pergaminowym i wyrównaj jej powierzchnię.
5. Umieść formę w lodówce na około 2 godziny, aby baton stwardniał.
6. Po schłodzeniu, wyjmij baton z formy i pokrój go na mniejsze kawałki.
## Podsumowanie
Batony proteinowe są doskonałym sposobem na dostarczenie organizmowi niezbędnego białka i energii. Przygotowanie ich w domu jest ł
Zapraszam do zapoznania się z przepisem na batony proteinowe na stronie https://www.manukazdrowie.pl/.
